【スマホでカンタン健康管理】忙しい主婦でもできる、毎日コツコツ体調キープ術！
- 長谷川
- 4月3日
- 読了時間: 4分
自分の体、大切にしていますか？
「家族のことばかりで、自分の健康はつい後回し…」そんなふうに思ったことはありませんか？
でも、ちょっとした不調や疲れを放っておくと、体も心も悲鳴をあげてしまいます。
とはいえ、毎日仕事や家事に追われて病院に行くのも難しいし、運動や食事管理に時間をかける余裕もない…。
そんなときこそ、手のひらの中にある「スマホ」を活用してみましょう！
実はスマホには、健康を守るための心強い味方がいっぱい。
今回はその活用方法を、わかりやすくたっぷりご紹介していきます
※本記事にはPRを含んでいます
INDEX
第1章：スマホで“自分の状態”を知ることから始めよう
第2章：運動は“がんばらない”のが続くコツ
第3章：食事管理もスマホでパパっと！
第4章：睡眠の質、見直してみませんか？
第5章：メンタルケアにもスマホを活用しよう
第6章：続けるコツは“無理をしないこと”
おわりに：健康って“今”からつくれるもの
第1章：スマホで“自分の状態”を知ることから始めよう
● 体調を「見える化」すると気づきが増える
スマホと連携できるスマートウォッチや健康管理アプリを使うと、自分の「今の状態」がデータで見えるようになります。
歩数
睡眠時間
心拍数
ストレス状態
生理周期（女性向け）
たとえば、毎日同じように過ごしていても「今日はなんだか疲れているな」と感じたら、睡眠時間が足りていなかったことがわかることも。アプリが自動でグラフにしてくれるので、日々の体調を“なんとなく”から“はっきり”に変えることができます。
● おすすめアプリ
Appleヘルスケア（iPhone）
Google Fit（Android）
あすけん（食事・ダイエット）
FiNC（美容・体調記録）
aruku&（歩数でプレゼントが当たる）
第2章：運動は“がんばらない”のが続くコツ
● 忙しい主婦にこそスキマ運動が最強
「運動する時間がない…」と思う方こそ、スマホでできるスキマ時間の運動を取り入れてみましょう！
子どもを送り出したあと5分
洗濯が終わるまでの10分
お風呂前のストレッチタイム
短時間でも続けることで、代謝アップや気分転換にもつながります。
● おすすめ運動系アプリ＆YouTubeチャンネル
フィットネスアプリ：Nike Training Club / 30日フィットネスチャレンジ
YouTube：Marina Takewaki（宅トレ系）/ B-life（ヨガ系）
第3章：食事管理もスマホでパパっと！
● 写真を撮るだけ！レコーディング食事法
最近では、食事を写真で記録するだけで栄養バランスを分析してくれるアプリも登場しています。
自分がどれだけ糖質・脂質をとっているか
たんぱく質が足りていないか
塩分が多すぎていないか
が一目でわかるので、食べ過ぎを防ぐだけでなく、美容やダイエットにも◎
● おすすめ食事管理アプリ
第4章：睡眠の質、見直してみませんか？
● 眠っている間の自分、知ってますか？
睡眠アプリを使うと、寝ている間の呼吸や体の動きから「睡眠の深さ」や「いびきの有無」までチェックできます。
眠りが浅い日が続いていたら、ストレスサインかも
寝る前のスマホ時間を短くするだけで改善されることも！
● おすすめ睡眠管理アプリ
AutoSleep（Apple Watchと連携）
第5章：メンタルケアにもスマホを活用しよう
● 心の健康、つい忘れていませんか？
ストレスや不安をためすぎると、体にも影響が出てしまいます。スマホには「心を整える」ためのツールもたくさん。
瞑想アプリで気持ちを落ち着ける
気分日記でモヤモヤを言語化
アロマ音声で眠りをサポート
● おすすめメンタルケアアプリ
第6章：続けるコツは“無理をしないこと”
完璧にやろうとしない
できたことを褒めてあげる
一つでも習慣になればOK！
スマホの通知機能やウィジェットを活用して、自然と意識づけができるように工夫しましょう。
おわりに：健康って“今”からつくれるもの
「今さら遅いかな…」と思っている方へ。健康管理は、いつ始めても遅くありません。
スマホを使えば、難しくない。特別な道具も、長い時間も必要ありません。
自分をいたわることは、家族の笑顔を守ることにもつながります。まずは今日、アプリをひとつインストールするところから始めてみませんか？
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