🍳ChatGPTで献立が決まる！主婦がラクになる使い方

長谷川
8月26日
読了時間: 4分

更新日：4 日前

– 時短・栄養バランス・買い物リストまで全部お任せ！–

※本記事にはPRを含んでいます

≡INDEX

毎日の“ごはん問題”に疲れていませんか？
ChatGPTは「家にいるもう一人の料理アドバイザー」
実際にやってみた！ChatGPTで献立を考えてもらう流れ
栄養バランスも時短も考慮してくれるって本当？
買い物リストまで作成！超便利な活用法3選
実際に使ってわかったChatGPTのメリット・注意点
ChatGPTでごはんの悩みを手放そう！今日からの一歩

1. 毎日の“ごはん問題”に疲れていませんか？

ー「今日の夕飯、何にしよう…？」このセリフ、もう100回以上言ってませんか？ー

冷蔵庫に何があるか思い出せない
子どもと夫の好みが違う
栄養バランスが気になる
時間もやる気もない…

そんな“日々の献立ストレス”は、ChatGPTを使うだけで驚くほど軽くなります！

2. ChatGPTは「家にいるもう一人の料理アドバイザー」

ーChatGPTは、ただのチャットAIではありません。料理の相談にもかなり強い！というのが、最近の主婦たちの共通認識です。ー

例えばこう話しかけるだけで…

「鶏むね肉・ブロッコリー・卵があるんだけど、15分で作れる料理ある？」

▶️ レシピ名＋簡単な手順＋ポイントまで提示！

さらに、

「栄養バランスを考えた1週間の献立を作って」

▶️ 朝・昼・晩＋簡単なメニューが一覧で届く！

＼つまり、悩む時間を一気にゼロにしてくれるのです／

3. 実際にやってみた！ChatGPTで献立を考えてもらう流れ

▶ステップ①：ChatGPTに話しかけてみる

「冷蔵庫にあるもの：鶏むね肉・にんじん・玉ねぎ。簡単に作れる夕飯を教えて」

↓

▶ステップ②：AIがレシピを提案！

「鶏むね肉と野菜の甘酢炒め」所要時間：約15分材料：鶏むね肉・にんじん・玉ねぎ・酢・醤油・砂糖手順：①材料を切る → ②炒める → ③調味料を入れて煮詰める

↓

▶ステップ③：時短レシピで夕飯完成！

しかも「作り置きにも便利」とか「お弁当にもおすすめ」といった+α情報までくれるので、そのまま明日にも活かせます！

4. 栄養バランスも時短も考慮してくれるって本当？

ーChatGPTは単なる「時短レシピAI」ではありません。ー

以下のような希望を伝えることで、より実用的な提案が可能になります。

💬希望の伝え方の例：

「5歳の子どもが食べやすいメニューでお願いします」
「鉄分とカルシウムがとれる夕飯が知りたい」
「野菜をたくさん使いたい」
「1食500円以内にしたい」

🔁このように伝えることで…

✅ 子どもが喜ぶ味付け

✅ 栄養素を意識した食材提案

✅ 節約レシピ

✅ 作り置き向きのアドバイス

など、あなたの生活にフィットした内容で返してくれます。

5. 買い物リストまで作成！超便利な活用法3選

ーChatGPTの本領は、単なる献立提案だけでは終わりません。ー

以下のような生活全体の時短につながる使い方が可能です。

✅1：買い物リストの自動作成

「週5日の晩ごはんメニューを考えて、その材料リストを作って」

→ 献立に合わせて、食材一覧を買い物メモ風に出力してくれます！冷蔵庫の在庫と照らし合わせれば、買い忘れゼロ。

✅2：レシピサイト風にまとめてくれる

「献立をカレンダー形式にして」

→ 「月曜：和風ハンバーグ」「火曜：鶏むね肉の南蛮漬け」…と1週間単位で表示。家族に「今日はこれ」と見せるだけ！

✅3：アレルギーや好みに応じた対応も！

「ピーマンが苦手な子でも食べられるレシピは？」

→ 材料をアレンジして提案してくれるので、偏食対策にも使えます。

6. 実際に使ってわかったChatGPTのメリット・注意点

🌟メリット

とにかく早い！ 思いつかない時の“即レス”が心強い
毎回違う提案が楽しい（飽きない）
レシピの幅が広がる（新しい味に出会える）
買い物・準備まで時短できる

⚠注意点

材料や分量がざっくりしていることもある（→慣れると補完できる）
味付けが少し外国風の提案がある（→「和食希望」で解決）
献立と連動した調理の順番までは考えてくれない（→「段取りまで教えて」で解決）

7. ChatGPTでごはんの悩みを手放そう！今日からの一歩

ーこれまで「ごはん決め」で頭を悩ませていた日々。ー

でも、ChatGPTがいれば…

何を作るか悩まない
家族の栄養も気にかけられる
買い物もムダが減る
自分の時間が増える

そして何より、ちょっと楽しい！

💬今日からできる“ひとことプロンプト”例

状況	話しかけ方の例
忙しい平日の夜	「20分で作れる夕飯、鶏むね肉を使ってお願いします」
健康を気にする日	「鉄分がとれる夕飯を2品、和食で教えて」
子どもが偏食ぎみ	「野菜を食べない5歳児におすすめのレシピを」
まとめ買い前	「来週の夕飯献立を考えて。買い物リストもください」