スマホ疲れの目を守る！主婦におすすめの負担軽減テクニック

「スマホを見ていると目が疲れる…」

「なんだか最近、目が乾くし、かすむ…」

そんな悩みを感じていませんか？

家事に育児、仕事にと、忙しい毎日を送る30代から50代の主婦にとって、

スマホは欠かせないツール。

でも、長時間の使用が目に負担をかけているのも事実です。

そこで今回は、スマホによる目の負担を軽減する簡単な方法をご紹介します！

※本記事にはPRを含んでいます

---

≡INDEX

なぜスマホは目に負担をかけるの？

主婦でも簡単！スマホ疲れから目を守る6つの習慣

① 画面の明るさ＆文字サイズを調整

② 1時間に1回「目のストレッチ」をする

③ 目を乾燥から守る「まばたき習慣

④ 「ナイトモード」＆「ブルーライトカット」を活用

⑤ ブルーライトカットメガネを活用する

⑥ 寝る前1時間はスマホをやめて「目を休める時間」をつくる

---

---

なぜスマホは目に負担をかけるの？

スマホを長時間使うと、目にこんな影響が…

☑︎ドライアイ → 画面を見続けることでまばたきが減り、目が乾燥

☑︎眼精疲労 → ピント調節の負担が大きく、目が疲れやすい

☑︎ブルーライトの影響 → 睡眠の質が下がり、疲れが取れにくくなる

☑︎近視の進行 → 近くの画面を見続けることで、視力が低下

「スマホは便利だけど、目には負担がかかっている」と意識することが第一歩です！

---

主婦でも簡単！スマホ疲れから目を守る6つの習慣

① 画面の明るさ＆文字サイズを調整

画面が明るすぎると目の負担が増えます。

🔹 おすすめ設定

• 明るさ → 自動調整または少し暗めに

• 文字サイズ → 無理なく読める大きさに変更（スマホの設定から調整可能）

→ 小さい文字を無理に読もうとすると、目の負担が倍増！

---

② 1時間に1回「目のストレッチ」をする

スマホを見続けると、目のピント調整機能が固まってしまいます。

🔹 簡単ストレッチ方法（20-20-20ルール）

「20分に1回、20秒間、20フィート（約6m）先を見る」

📌 ちょっとしたスキマ時間にできる目のリラックス法

• 洗濯物を干しながら遠くの空を見る

• 窓際でコーヒーを飲みながら遠くを眺める

• 庭やベランダで緑を見る

---

③ 目を乾燥から守る「まばたき習慣」

スマホに集中すると、まばたきの回数が通常の半分以下になることも！

意識的に「ぎゅっと目をつぶる→ゆっくり開ける」を3回繰り返すだけでも効果あり。

💡 プラスワンの対策

• 防腐剤なしの目薬を使う（※コンタクトの方は対応タイプをチェック！）

• 加湿器を活用して、目の乾燥を防ぐ

---

④ 「ナイトモード」＆「ブルーライトカット」を活用

スマホのブルーライトは、目だけでなく睡眠の質にも悪影響を及ぼします。

📌 やるべき設定

• 「ナイトモード（ダークモード）」をONにする（iPhone・Androidともに設定可能）

• ブルーライトカットメガネを活用

特に、寝る前のスマホは「ナイトモード＋ブルーライトカットメガネ」のダブル対策がおすすめ！

---

⑤ ブルーライトカットメガネを活用する

スマホやパソコンの使用が多い方に特におすすめなのが、ブルーライトカットメガネです。

🔹 なぜブルーライトカットメガネが良いの？

• ブルーライトを最大50％以上カットでき、目の負担を軽減

• 眼精疲労が軽減されるため、目の疲れを感じにくくなる

• 眠りの質が向上し、寝つきが良くなる

🔹 どんなブルーライトカットメガネを選ぶべき？

💡 選ぶポイント

✔ カット率が30％以上のもの（カット率が高いほど効果的）

✔ 透明レンズタイプ（色味が変わりにくく、普段使いしやすい）

✔ 軽量＆フィット感のあるフレーム（長時間つけても負担が少ない）

🔹 おすすめの使い方

• スマホを見るときだけかける（特に夜）

• 仕事や家事の合間にも活用（料理中にレシピをスマホで見るときなど）

• 寝る1時間前は必ず着用（ブルーライトの影響を減らして快眠を促す）

→ 手軽に始められる目の負担軽減アイテムとして、1本持っておくと便利！

⑥ 寝る前1時間はスマホをやめて「目を休める時間」をつくる

「寝る直前までスマホをいじってしまう…」という方は要注意！

🔹 やってみよう！スマホの代わりにできるリラックスタイム

☑ 本を読む（紙の本 or Kindleのダークモード推奨）

☑ ストレッチや軽いマッサージをする

☑ アロマや温めたアイマスクで目をリラックス

→ 寝る前にスマホを見ないだけで、翌朝のスッキリ感が違う！

---

まとめ

スマホは便利ですが、目に負担をかけない工夫が大切！

💡 今日からできる6つの目のケア習慣

✅ 画面の明るさ＆文字サイズを調整

✅ 20-20-20ルールで目を休める

✅ 意識的にまばたきを増やす＆目薬を活用

✅ ナイトモードやブルーライトカットを取り入れる

✅ ブルーライトカットメガネを活用する

✅ 寝る前1時間はスマホを控える

少しの工夫で、目の負担を減らして快適にスマホを使いましょう！

「ちょっと目が疲れたな」と感じたら、まずはスマホを置いて遠くを見てみることから始めてみてくださいね 。