「スマホを味方にして、眠りを整える！主婦のための“睡眠の質”を高めるアプリ活用ガイド」
- 長谷川
- 10月31日
- 読了時間: 5分
「子どもを寝かせてほっとする時間、ついスマホを触ってしまう…」
という夜の習慣をお持ちの主婦の方、多いのではないでしょうか。
でも実はその“寝る前スマホ時間”が、
睡眠の質を下げてしまう一因になっているかもしれません。
そして、最近ではその状況をサポートしてくれる睡眠改善アプリが充実しています。
スマホそのものが“悩みの元”ではなく、“助けてくれるツール”に変えることが可能です。
この記事では、主婦の皆さんに向けて、スマホと上手に付き合いながら睡眠の質を向上させるためのアプリ活用法をわかりやすくご紹介します
※本記事にはPRを含んでいます
【1章：夜のスマホ習慣と睡眠の関係】
● なぜスマホが「眠れない原因」になりやすいか
スマホ画面のブルーライトが、脳に「まだ昼だよ」と錯覚させ、眠気を妨げます。
ベッドに入ってもスマホでSNS・動画・ニュースをチェック
→ 脳は“休むモード”にならず“処理モード”に。
枕元にスマホを充電しながら置いておくことで「いつでも反応できる状態」に
→ 睡眠中も覚醒しやすくなります。
その結果、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」
「朝起きてもなんだかスッキリしない」という状況に陥りやすくなります。
● 主婦に特に多いパターン
家事・育児で昼間バタバタしているため、
夜やっと自分だけのスマホタイムを取る → 結果“夜更かしスマホ”。
子どもの寝かしつけ後に「ひと息つく時間＝スマホ」になってしまい、つい長時間。
スマホを寝る直前まで触ることで、
翌朝の“疲れが残る感じ”を抱えることも少なくありません。
【2章：おすすめ睡眠アプリ3選】
効率的に睡眠の質を高めるために使いたいアプリを厳選して3つご紹介します。
音・マイク・加速度センサーを使って「寝ている中の動き・いびき・咳」などを分析。
「スマートアラーム」機能で、眠りの浅いタイミングで起こしてくれるため、朝の目覚めがスムーズ。
主婦視点のメリット：
夜遅くなった時でも「スマート起床」で身体を自然起動できる
眠りのトレンドを可視化して「今日はどうだった？」がわかりやすい
ガイド付きの瞑想・自然音・睡眠ストーリーが豊富で、寝つきが悪い夜や“休みたい夜”にぴったり。
主婦視点のメリット：
子どもを寝かせた後、自分だけの“癒し時間”に切り替えやすい
「音で眠りへ誘導してくれる」ので、スマホを見てしまいがちな夜にも使いやすい
睡眠導入のための「スリープスケープ（音楽＋物語＋カラーリング）」
というユニークな形式。
主婦視点のメリット：
日中バタバタしていた頭や脳を「楽しみながら切り替える」手段として◎
スマホをただ眺めるのではなく、“視・聴・作”でリラックスできるので、スマホ触りっぱなしの習慣を変える契機になる
【3章：アプリを使う前・使う時のポイント（主婦向け）】
● スマホ設定を整える
寝る30〜60分前には「ナイトモード」「ブルーライト軽減」設定をオンに。
スマホの通知を「就寝前モード」に設定し、
着信・LINEのバイブ等をオフにしておく。
アプリ実行時は、充電しながらスマホをベッドの近くではなく、
「寝室の少し遠めの場所」に置くと安心です。
● アプリ活用のための習慣設計
まず1週間「アプリだけ使ってみる」期間を作る。
「寝る準備＝アプリ起動」という流れを作ることで、
“スマホを触るだけ”の習慣から“睡眠用ツール”への意識転換が生まれます。
起床後に「昨夜のスコア／気づき」をメモしておくと、
自分の睡眠パターンが見えてきます。
● 主婦ならではの工夫
子どもを寝かせた後、自分に「10分だけこのアプリでリラックスする」と約束する
→ その後新たにスマホでSNS…という連鎖を防げます。
休日や旅行先では「アプリ＋ガジェット（スマホホルダー等）」を併用して、
寝室環境を少しグレードアップ。
家族にも「お母さんの眠り時間を大切にしたいから、〇時にはスマホ終了ね」
とさりげなく宣言すると、自分への意識も上がります。
【4章：実際に使ってみた主婦の声】
「夜寝る直前までスマホを見ていたのに、BetterSleepを使い始めてから“寝落ち”が少なくなりました！」
「Sleep Cycleで“いびきが出ている時間”がわかって、家族と相談して対策できたのが大きかったです」
「Loónaの睡眠スリープスケープを使った夜は“スマホを見る時間”が自然と減って、朝の目覚めがさわやかに感じました」
こうした声からも、“スマホ＝眠りを妨げるもの”ではなく、
“スマホ＋アプリ＝眠りを整えるツール”に変えられることが分かります。
【5章：まとめ】
忙しい日々を送る30代〜50代の主婦の皆さんこそ、
「自分の眠りを整えること」が大切です。
スマホをただ夜遅くまで触り続けるのではなく、
スマホを“味方”にすることで、眠る時間も質も変えられます。
アプリを上手に活用すれば
寝つきが良くなったり
翌朝の目覚めがスムーズになったり
日中の家事・育児・仕事への集中力が上がったり
という効果も期待できます。
まずは紹介したアプリのどれか１つを試してみて、
「今夜から眠りのためのスマホタイム」に切り替えてみませんか？
眠る時間が、自分の“リセット時間”になったら、毎日が少しちがってきますよ。
コメント