Apple Watchの「心肺機能（最大酸素摂取量／VO₂ max）」、見てない人が多い。でもこれ、全員に役立ちます。

長谷川
2 日前
読了時間: 5分

「健康が大事なのは分かってる。でも、毎日は無理。」

仕事、家事、育児、予定の調整
気づいたら1日が終わってる
運動？やりたいけど続かない
体調がちょっと悪くても「寝れば治る」でスルーしてしまう

これ、あなたが怠けているからではありません。

忙しい人ほど、健康の優先順位が落ちるように生活が設計されているだけです。

だからこそ、Apple Watchを使っているなら「頑張る健康管理」より先に、

“勝手にたまるデータを賢く使う”が正解です。

その中でも、見落とされがちなのに価値が高いのが

心肺機能（最大酸素摂取量＝VO₂ max）です。

※本記事には一部PRを含んでいます

心肺機能（VO₂ max）って、結局なにが分かるの？

難しい言い方をやめると、これはこういう指標です。

「疲れにくさ」「息切れしにくさ」「体力の底上げ具合」を数字で見える化したもの

体重みたいに毎日ガタガタ変わるものではなく、

“生活の積み重ね”がじわっと反映されます。

つまり、VO₂ maxはこういう人ほど役立ちます。

最近、階段がしんどい
夕方に一気に疲れる
寝ても疲れが抜けない
運動は苦手だけど、このままは不安
健康診断の数値はギリギリ正常。でも体感がつらい

見ていない人が多い理由：難しそう・自分には関係なさそう

VO₂ maxは、知ってる人は見ています。

でも多くの人は「どこで見るの？」「何に使うの？」で止まります。

そこで結論です。

VO₂ maxは、“運動が得意な人のための指標”ではありません。

むしろ、忙しくて自分のケアが後回しになりがちな人にこそ、価値があります。

Apple WatchでVO₂ maxが役立つ理由（メリット3つ）

1) 「なんとなく不調」を、放置しなくなる

体調って、数字がないと後回しにしがちです。

VO₂ maxを月に1回見るだけでも、

体力が落ちてきている
最近の生活が無理してる
逆に、少し整ってきている

こういう変化に気づけます。

2) “頑張り”じゃなく“回復力”が見える

運動を頑張るのは難しくても、生活を少し整える

（歩く回数を増やす／睡眠を確保する）ならできる人は多いです。

VO₂ maxは「体重」よりも、体の回復力・土台が戻ってきた感覚

につながりやすいのが特徴です。

3) 目標が「痩せる」から「疲れにくくなる」に変わる

体重はメンタルを削ります。

増えた減ったで自己嫌悪になりやすい。

でもVO₂ maxは、

息切れが減る
家事がラクになる
外出が億劫じゃなくなる

という“生活の得”に直結します。

まず大前提：VO₂ maxは「毎日見る数字」ではありません

VO₂ maxは短期で上下することもあります。

だからおすすめはこれだけです。

見るのは「月1回」ヘルスケアアプリで

「6か月」表示 にして、上向きか下向きかだけ確認。

それで十分です。

どこで見られる？（iPhoneでの確認手順）

iPhoneで ヘルスケア を開く
右下の ブラウズ（または検索） をタップ
心臓（または「心肺機能」） を探す
心肺機能（VO₂ max） を開く
表示を 「6か月」 に切り替える

もし見つからなければ、「検索」に 心肺機能 と入力すれば最短です。

表示されない／更新されない」人が多い落とし穴

ここが一番つまずくポイントです。

VO₂ maxは、Apple Watchを付けているだけで必ず更新されるわけではありません。

多くの場合、理由はこれです。

屋外のウォーキング／ランニング系の記録が少ない
ワークアウトを開始していない（ただ歩いている）
身長・体重など基本情報が古い／未設定

対策は簡単で、次の章のやり方を“週2回だけ”入れるだけです。

今日からできる「有効活用」：週2回20分、屋外で“測るための散歩”

ここが一番現実的で、効果が出やすい方法です。

やることはこれだけ

週2回
20分
屋外
Apple Watchで ワークアウト（屋外ウォーキング） を開始して歩く
できれば“少し息が上がる”早歩き

ポイントは「運動」ではなく、測定が成立しやすい条件を作ることです。

頑張るのは不要。続けるために最小化します。

忙しい人向け：生活に埋め込む“現実的なタイミング”

続く人は「気合」ではなく「場所」に埋め込みます。

子どもの習い事の待ち時間に、駐車場周りを20分
買い物の前に、遠いところに車を停めて20分
朝のゴミ出し→そのまま10分だけ遠回り×2（合計20分）
休日の家族散歩で、ワークアウトだけ開始（中身は普通の散歩）

“運動の時間を作る”より、生活の中で歩く時間を回収するのがコツです。

VO₂ maxを「意味ある指標」に変える、見方のルール（超重要）

VO₂ maxは、見方を間違えると不安になります。

だからルールを固定します。

ルール1：比較するのは「昨日」ではなく「3か月前」

6か月表示でトレンドを見る
ちょっと下がっても、単発は気にしない

ルール2：落ちていたら“自分を責める”ではなく“生活を点検”

落ちる理由は、運動不足だけじゃありません。

睡眠不足
ストレス
体調不良（風邪気味など）
忙しさで外に出ていない
暑さ寒さで活動が落ちた

VO₂ maxは「あなたのダメ判定」ではなく、生活の通知表です。

ルール3：上げる目的は“見た目”より“生活のラクさ”

「疲れにくい」「息切れしない」が増えると、生活が変わります。

家事も外出も、“気合”が要らなくなります。

注意点（安心して使うために）

VO₂ maxは医療診断ではなく 推定値 です。
数値だけで不安にならず、体調が明らかに悪い場合は医療機関へ。
心拍に影響する薬など、条件により推定がズレることがあります
（該当する方は無理に判断材料にしすぎないのがおすすめです）

まとめ：あなたがやることは「たった1つ」でOK

最後に、今日やることを1つだけにします。

今日やること：

ヘルスケアを開いて心肺機能を「6か月表示」で見るそれだけで一歩目です。

そして余裕があれば、次の一歩。

週2回20分、屋外ウォーキングをワークアウト開始で歩く運動じゃなく、

測定のための散歩で十分です。

Apple Watchを持っているのに、使わないのは本当にもったいない。

VO₂ maxは「頑張れる人」より、忙しくても自分を立て直したい人のための機能です。